A depressão é uma doença séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Se você ou alguém que você conhece está lutando contra a depressão, é importante buscar ajuda.
Sinais de alerta:
- Sentimento de tristeza ou vazio persistente
- Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas
- Mudanças no apetite ou no sono
- Dificuldade de concentração ou tomada de decisões
- Sentimento de culpa ou inutilidade
O que fazer:
- Fale com um profissional de saúde mental
- Busque apoio de amigos e familiares
- Pratique atividades físicas e relaxantes
- Evite o uso de substâncias químicas
Recursos no Brasil:
- Centro de Atenção Psicossocial (CAPS)
- Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (SAMU)
- Liga Brasileira de Saúde Mental
A família da pessoa com depressão desempenha um papel fundamental no processo de recuperação. Aqui estão algumas dicas para ajudar:
O que fazer:
- Ouça sem julgar: Deixe a pessoa falar sobre seus sentimentos e pensamentos sem interromper ou julgar.
- Seja paciente: A depressão é uma doença que pode ser lenta para ser superada.
- Ofereça apoio: Acompanhe a pessoa em consultas médicas e terapias.
- Cuide de si mesmo: Não se esqueça de cuidar da sua própria saúde mental e física.
O que não fazer:
- Não minimize os sentimentos: Evite dizer coisas como “É só uma fase” ou “Você está sendo dramático”.
- Não force a pessoa a “se animar”: A depressão não é algo que possa ser simplesmente “superado” com uma atitude positiva.
- Não se sinta responsável: A depressão é uma doença, não é culpa da pessoa ou da família.
Recursos para a família:
- Terapia familiar: Pode ser útil para aprender a lidar com a situação e melhorar a comunicação.
- Grupos de apoio: Existem grupos de apoio para familiares de pessoas com depressão.
Um exercício respiratório simples que pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão é a respiração diafragmática 😊.
Como fazer:
- Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente.
- Coloque uma mão na barriga e a outra no peito.
- Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que a barriga se expande (a mão na barriga deve subir).
- Segure a respiração por 2-3 segundos.
- Expire lentamente pela boca, permitindo que a barriga desça (a mão na barriga deve descer).
- Repete por 5-10 minutos.
Dicas:
- Foque na respiração e no movimento da barriga.
- Tente relaxar os ombros e o corpo.
- Faça isso regularmente, especialmente quando se sentir ansioso ou estressado.
Lembre-se de que a respiração é uma ferramenta poderosa para ajudar a gerenciar a ansiedade e a depressão.
Lembre-se de que você não está sozinho e há ajuda disponível.
Para saber mais:
Livros:
Para pessoas com depressão:*
- “O Mito da Felicidade” de Tal Ben-Shahar – um livro sobre como encontrar a felicidade e o bem-estar.
- “O Poder do Agora” de Eckhart Tolle – um guia para viver no presente e superar a ansiedade.
- “A Arte da Felicidade” de Dalai Lama e Howard Cutler – um livro sobre como encontrar a felicidade e a paz interior.
Para familiares:
- “Como Lidar com a Depressão de um Ente Querido” de Laura Epstein Rosen e Xavier Francisco Amador – um guia prático para familiares.
- “A Família e a Depressão” de Michael D. Yapko – um livro sobre como a família pode ajudar a pessoa com depressão.
- “Depressão: Um Guia para a Família” de Ivan Goldberg – um livro que oferece informações e conselhos para familiares.
4.
“Depressão: Entendendo e Superando” de Dr. Augusto Cury. - “A Depressão e a Família” de Dr. Paulo Knapp
- “O Livro da Felicidade” de Dr. Tal Ben-Shahar (tradução para o português)
