Além de praticar exercícios físicos, não fumar e reduzir o consumo de álcool, especialistas em saúde afirmam que comer bem é uma maneira de melhorar a longevidade. Pensando nisso, um médico norte-americano listou seis mudanças na dieta que podem ajudar a viver até 13 anos a mais.

De acordo com Anthony Youn, incluir mais peixe na alimentação ajuda a viver mais por conta do ômega 3. Esse tipo de nutriente desempenha um papel crucial para o funcionamento do corpo e do cérebro, além de estar fortemente ligado à redução do risco de muitas doenças.

Um estudo realizado nos Estados Unidos com mais de 40 mil homens revelou que os participantes que comiam regularmente uma ou mais porções de peixe por semana tinham um risco 15% menor de doenças cardíacas.

Comer mais nozes e sementes também está na lista de Youn por ajudar na perda de peso e diminuir o colesterol. Além disso, o consumo de carne vermelha e processada, como bacon e salsicha, deve ser diminuído para 70 gramas ou menos por dia, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS).

A quarta mudança é aumentar o consumo de leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha, por serem ótimas fontes de proteínas e fibras vegetais. De acordo com pesquisas publicadas em 2015 e 2021, as leguminosas ajudam a reduzir a pressão arterial e controlar o peso, além de aumentar a imunidade.

Por fim, Youn citou que comer mais grãos integrais e beber menos bebidas açucaradas são mudanças que podem potencialmente prolongar a vida. O ideal é alinhar essas ações junto a uma rotina de cuidados para manter a saúde do corpo em dia.

Com informações R7