Com que frequência você acorda durante a noite? Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, e do Centro Dinamarquês de Medicina do Sono, mostra que o sono fragmentado pode aumentar o risco de morte em 29% e reduzir a expectativa de vida de uma pessoa em aproximadamente nove anos. A pesquisa foi publicada na revista NPJ Digital Medicine, do grupo Nature.
Os cientistas monitoraram o sono de 10.699 adultos, com idades entre 20 a 90 anos, para avaliar a compatibilidade entre a idade real dos participantes e a sua “idade do sono”. Para criar o conceito de “idade do sono”, os pesquisadores levaram em consideração características como o movimento do queixo e das pernas, a respiração e os batimentos cardíacos das pessoas.
Pessoas com 55 anos que dormem profundamente a noite toda, por exemplo, tem uma idade do sono compatível a 45 anos. Por outro lado, as que dormem mal podem ter uma idade do sono superior à idade de suas vidas.
Cada aumento de dez anos na idade do sono foi associado ao acréscimo de 29% da taxa de mortalidade por todas as causas. Cada década a mais também representou redução da expectativa de vida em 8,7 anos.
O sono ruim é relacionado a uma variedade de condições, como apneia do sono, neurodegeneração, obesidade e dor crônica. Ter uma idade do sono dez anos maior que a idade real aumenta também o risco de doenças cardiovasculares em 40%.
De acordo com o principal autor do estudo, o especialista em sono Emmanuel Mignot, da Universidade de Stanford, a fragmentação do sono – quando as pessoas acordam várias vezes durante a noite por menos de um minuto sem se lembrar – foi o preditor mais forte de mortalidade.
Como dormir melhor?
Os pesquisadores afirmam que a idade do sono não é definitiva e é possível reverter o problema com algumas adaptações no estilo de vida, como criar uma rotina nos horários de ir para a cama e acordar. “Isso não significa dormir demais, mas garantir que você esteja totalmente descansado pela regularidade”, disse Mignot.
