A alimentação tem um papel fundamental no cuidado de quem convive com doenças reumáticas como lúpus, artrite reumatoide, gota, fibromialgia e artrite psoriásica. Alguns alimentos ajudam a controlar a inflamação, fortalecer os ossos, proteger o coração e melhorar o bem-estar geral.
No Amapá, temos uma grande vantagem: uma natureza rica em alimentos saudáveis e regionais que devem ser valorizados no dia a dia.
Lúpus e Artrite Reumatoide: Cálcio é Essencial
Pacientes com lúpus e artrite reumatoide muitas vezes utilizam corticoides, que podem enfraquecer os ossos. Por isso, é fundamental consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D.
Boas fontes naturais incluem leite e derivados (em quantidades adequadas), vegetais de folhas verdes como a couve, e peixes amazônicos como tucunaré e pirapitinga, que também são ricos em ômega-3 — um anti-inflamatório natural.
A exposição ao sol nos horários seguros, como no início da manhã, também é importante para a produção de vitamina D.
Psoríase e Artrite Psoriásica: Cuidado com o Coração
Essas doenças aumentam o risco de colesterol alto e problemas cardiovasculares. A alimentação deve evitar frituras, carnes processadas, embutidos e excesso de açúcar.
O ideal é investir em frutas frescas, castanhas, sementes, legumes e nossos peixes de água doce, preferencialmente grelhados ou cozidos.
O açaí, quando consumido sem exagero de farinha ou açúcar, é um excelente antioxidante e pode ser um aliado da saúde do coração.
Gota e Hiperuricemia: Reduzir Carnes Vermelhas e Bebidas Alcoólicas
A gota é causada pelo acúmulo de ácido úrico nas articulações. Para controlar a doença, é importante reduzir o consumo de carnes vermelhas, vísceras (como fígado), frutos do mar e bebidas alcoólicas, especialmente a cerveja.
Refrigerantes e alimentos ultraprocessados também devem ser evitados.
Alimentos que ajudam na eliminação do ácido úrico incluem bastante água, café sem açúcar, cerejas, morangos e frutas cítricas como laranja e acerola — amplamente disponíveis na região.
Fibromialgia: Energia Natural e Anti-inflamatórios Naturais
Na fibromialgia, uma alimentação leve e equilibrada pode melhorar o sono, o humor e a disposição.
Alimentos ricos em magnésio e antioxidantes são recomendados, como banana, abacate, sementes de abóbora, castanha-do-pará e cacau puro.
Evitar produtos industrializados, açúcar em excesso e cafeína em grandes quantidades também pode fazer diferença.
Artrose: O Peso do Corpo nas Articulações
A artrose (ou osteoartrite) é comum em joelhos, quadris e coluna. O excesso de peso sobrecarrega as articulações, acelera o desgaste da cartilagem e dificulta o controle da dor e da mobilidade.
Além disso, a obesidade está frequentemente associada à dislipidemia (colesterol alto) e à hiperglicemia (açúcar elevado no sangue), o que aumenta a inflamação no organismo.
Manter o peso saudável com alimentação equilibrada e atividade física regular é essencial para prevenir e controlar a artrose.
Osteoporose: Fortalecendo os Ossos desde Cedo
A osteoporose é uma doença silenciosa que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas, principalmente em idosos.
A ingestão adequada de cálcio e vitamina D deve começar na infância e continuar por toda a vida.
Leite e derivados são fontes importantes de cálcio. Ovos, peixes e cogumelos também são bons aliados, assim como a exposição diária ao sol.
A Alimentação Amazônica como Aliada
É fundamental valorizar a riqueza dos alimentos naturais que o Amapá oferece.
O açaí puro, consumido com moderação e sem excesso de açúcar, é uma fonte excelente de energia e antioxidantes.
Os peixes amazônicos são leves, saudáveis, ricos em proteínas e gorduras boas.
Apesar disso, o consumo de frutas, verduras e legumes ainda é baixo entre os amapaenses. É essencial aumentar a ingestão diária desses alimentos frescos, dando preferência aos produtos da nossa terra.
Mais que Alimentação – Hábitos Saudáveis Fazem Diferença!
Cuidar da saúde vai além da alimentação. Estilos de vida saudáveis são essenciais para o controle das doenças reumáticas:
• Parar de fumar é uma atitude poderosa. O cigarro, além de causar doenças graves como DPOC, câncer, infarto e AVC, também aumenta a inflamação e a atividade de doenças reumáticas como lúpus e artrite reumatoide. Há relatos de remissão da artrite reumatoide apenas com a cessação do tabagismo.
• O consumo de álcool deve ser moderado e discutido com o médico.O álcool pode interagir com medicamentos como o metotrexato, aumentando o risco de lesões hepáticas. Na gota, o álcool é um dos principais desencadeadores de crises de artrite e deve ser evitado.
• A atividade física é sempre possível! Mesmo com limitações físicas, como na artrose dos joelhos, há opções seguras e eficazes, como hidroginástica, bicicleta ergométrica e musculação supervisionada.
O exercício fortalece os músculos, melhora a dor, auxilia no controle do peso e traz benefícios ao humor, sono e qualidade de vida.
