Segundo dados da Associação Brasileira do Sono, cerca de 65% dos brasileiros relatam dificuldades para dormir ao menos uma vez por semana. Já um estudo do Instituto do Sono mostra que 36% da população sofre de insônia crônica, ou seja, têm problemas para dormir por mais de três vezes na semana, durante três meses ou mais.
A Organização Mundial da Saúde estima que, no mundo, mais de 40% dos adultos enfrentam algum grau de insônia ao longo da vida. E o problema está crescendo: fatores como o estresse, o uso excessivo de telas, a ansiedade e até a pandemia de COVID-19 contribuíram para piorar a qualidade do sono em todas as faixas etárias.
Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, é uma necessidade. Durante o sono, o corpo realiza funções vitais: consolida memórias, regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e equilibra o humor. A insônia, por outro lado, aumenta o risco de hipertensão, depressão, obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Pessoas com insônia têm, em média duas vezes mais risco de desenvolver depressão, três vezes mais chance de ter acidentes de trânsito ou trabalho e ainda redução de até 30% na produtividade diária.
Por que acontece?
A insônia pode ser causada por diversos fatores. Entre os mais comuns estão o estresse, ansiedade, uso de eletrônicos à noite, cafeína e álcool em excesso. Transtornos do humor, rotina de sono irregular, problemas físicos, como dor crônica ou apneia do sono estão associados a insônia.
É comum as pessoas entrarem em um ciclo vicioso: não dormem bem, ficam ansiosas com a ideia de não dormir, e isso gera ainda mais insônia.
A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível melhorar o sono com mudanças de hábitos.
5 passos eficazes no combate a insônia:
- Dormir e acordar sempre nos mesmos horários
- Evitar telas (celular, TV) ao menos 1 hora antes de dormir
- Reduzir café e álcool após as 16h
- Criar um ritual relaxante antes de dormir (ler, ouvir música calma, meditar)
- Deixar o quarto escuro, silencioso e confortável
Auxílio médico
Se a dificuldade para dormir dura mais de 1 mês, atrapalha seu dia a dia, e está associada a cansaço, irritabilidade ou dificuldade de concentração, é hora de procurar um médico. Hoje há diversas opções de tratamento, que vão desde terapia cognitiva até medicamentos em casos específicos.
A insônia não deve ser normalizada. Dormir é tão importante quanto se alimentar bem ou praticar exercícios.
