Uma dúvida comum entre quem frequenta academia é: afinal, o que deve vir primeiro no treino, cardio ou musculação? A resposta não é tão simples quanto parece e depende, principalmente, do objetivo de cada pessoa.
De acordo com especialistas, a ordem entre cardio e musculação pode influenciar no desempenho do treino, mas nem sempre altera os benefícios para a saúde do coração.
O cardiologista Antonio Carlos Avanza Junior, presidente do Departamento de Ergometria, Exercício, Cardiologia Nuclear e Reabilitação Cardiovascular (DERC), explica que quando o foco é a saúde cardiovascular, a sequência das atividades não é o fator mais importante.
“Para quem está visando apenas saúde cardiovascular e prevenção de doenças cardíacas, a ordem entre aeróbico e musculação não tem tanto significado. Inclusive, os exercícios podem ser realizados em dias diferentes”, explica.
Quando a ordem do treino faz diferença
A situação muda quando o objetivo envolve desempenho físico, ganho de força ou hipertrofia. Nesses casos, começar pelo exercício aeróbico pode comprometer o rendimento no treino de força.
Segundo Avanza Junior, isso ocorre porque o cardio consome parte das reservas de energia do corpo.
“Para quem tem foco em força e hipertrofia, o ideal é realizar a musculação antes do exercício aeróbico, pois o cardio pode desgastar as reservas de glicogênio”, afirma.
O cardiologista recomenda uma estrutura simples de treino:
- Aquecimento de 5 a 10 minutos;
- Musculação por 45 a 60 minutos;
- Cardio leve a moderado por 20 a 40 minutos.
Essa sequência permite aproveitar melhor a energia disponível para o treino de força.
Consistência é mais importante do que a ordem
O cardiologista Carlos Nascimento, do Hospital Brasília Águas Claras, reforça que muitas pessoas se preocupam excessivamente com a ordem das atividades e acabam ignorando o principal fator para a saúde.
“Para o coração, o mais importante não é a ordem, e sim a consistência. Tanto o exercício aeróbico quanto o treino de força trazem benefícios cardiovasculares importantes e complementares”, explica.
Segundo ele, quando bem combinados, cardio e musculação funcionam quase como um tratamento completo para o organismo, ajudando no controle do peso, na melhora da circulação e na prevenção de doenças cardiovasculares.
Objetivo define a estratégia do treino
A ordem ideal entre cardio e musculação pode variar conforme o objetivo principal da pessoa.
- Saúde cardiovascular: a ordem tem pouca influência. O importante é manter regularidade;
- Ganho de massa muscular: priorizar musculação no início do treino;
- Melhora do condicionamento físico: começar pelo cardio pode ser uma boa estratégia;
- Emagrecimento: combinar cardio e musculação é o mais indicado.
Nascimento explica que iniciar o treino cansado pode comprometer o desempenho.
“Se você começa já fadigado, naturalmente seu desempenho cai. Por isso, eu sempre oriento começar pelo que é prioridade no treino”, diz.
Combinar cardio e musculação é seguro?
Para pessoas saudáveis, combinar cardio e musculação no mesmo treino é considerado seguro e altamente recomendado.
A prática regular de exercícios é um dos pilares mais importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares.
No entanto, especialistas alertam que pessoas com doenças cardíacas ou fatores de risco devem passar por avaliação médica antes de iniciar ou intensificar os treinos.
“Pessoas com cardiopatias ou fatores de risco devem ser avaliadas individualmente e liberadas para atividade física seguindo as diretrizes médicas”, destaca Avanza Junior.
Além disso, os cardiologistas recomendam uma avaliação cardiológica pré-participação, especialmente para quem pretende iniciar uma rotina de exercícios ou aumentar a intensidade das atividades.
O que realmente importa no treino
Embora a dúvida sobre cardio e musculação seja comum, os especialistas reforçam que o fator mais importante continua sendo a regularidade.
Treinar de forma consistente, respeitar os limites do corpo e manter orientação profissional são atitudes que fazem mais diferença do que a ordem dos exercícios.
No fim das contas, mais importante do que decidir o que vem primeiro é garantir que cardio e musculação façam parte da rotina. Isso já é suficiente para trazer benefícios importantes para a saúde e a qualidade de vida.
Fonte: Metrópoles
